योग निद्रा (Yoga Nidra) एक प्राचीन योगिक तकनीक है जो गहरी शांति और मानसिक आराम प्रदान करती है। इसे ‘साइको-न्यूरो’ योग कहा जाता है, जो शरीर और मन के बीच के संबंधों को संतुलित करता है। It is a guided meditation for sleep with numerous benefits. योग निद्रा एक प्रकार की ध्यान विधि है जिसमें शरीर को पूर्ण विश्राम की स्थिति में लाया जाता है, जबकि मन सतर्क और जागरूक रहता है। यह तकनीक तनाव (Stress), चिंता (Anxiety), और अनिद्रा (Insomnia) को कम करने में मदद करती है। हाल ही में, Nike Lab जैसे संगठन भी योग निद्रा के लाभों को समझते हुए इसे अपनी वेलनेस प्रोग्राम्स में शामिल कर रहे हैं।
योग निद्रा क्या है (What is Yoga Nidra)
योग निद्रा को ‘योगिक स्लीप’ (Yogic Sleep) भी कहा जाता है। यह एक निर्देशित ध्यान (Guided Meditation) की प्रक्रिया है जिसमें शरीर को स्थिर और आरामदायक मुद्रा में रखा जाता है, और धीरे-धीरे मन को विश्राम की गहरी स्थिति में ले जाया जाता है। इसमें शरीर और मन को पूरी तरह से शांत किया जाता है, जिससे व्यक्ति अपने अवचेतन मन की गहराई में जाकर खुद को समझ सकता है और शांति का अनुभव कर सकता है।
योग निद्रा कैसे करें (How to Do Yoga Nidra)
स्थान और मुद्रा (Setting and Posture)
एक शांत और अंधेरे कमरे में आरामदायक स्थिति में लेट जाएं। आप श्वासासन (Shavasana) की मुद्रा में लेट सकते हैं।
अपने हाथों और पैरों को थोड़ी दूरी पर फैलाएं और आंखें बंद कर लें।
संकल्प या संकल्पना (Setting an Intention)
अपने मन में एक संकल्प (Sankalpa) या सकारात्मक सोच स्थापित करें। यह संकल्प मन को एक दिशा प्रदान करता है और जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने में मदद करता है।
शरीर स्कैन (Body Scan)
अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें और उसे पूरी तरह से आराम दें। यह प्रक्रिया सिर से पैर तक की जा सकती है।
श्वास पर ध्यान (Focus on Breath)
अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, इसे धीरे-धीरे और गहराई से लें। श्वास की गति को शांत और स्थिर रखें।
दृश्यावलोकन (Visualization)
अपने मन में शांत और सुंदर दृश्यों की कल्पना करें। यह मन को गहराई से शांत करने में मदद करता है।
योग निद्रा से बाहर आना (Coming Out of Yoga Nidra)
- धीरे-धीरे अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को हिलाना शुरू करें। कुछ गहरी सांसें लें और जब आप तैयार हों, तब धीरे-धीरे बैठ जाएं।
निष्कर्ष (Conclusion)
योग निद्रा एक अद्वितीय योगिक तकनीक है जो गहरे मानसिक और शारीरिक विश्राम को प्रोत्साहित करती है। यह न केवल तनाव और चिंता को कम करता है, बल्कि आत्म-जागरूकता (Self-awareness) और आंतरिक शांति (Inner Peace) को भी बढ़ावा देता है। Nike Lab जैसे संगठन इसे वेलनेस प्रोग्राम्स में शामिल करके मानसिक स्वास्थ्य और उत्पादकता को बढ़ाने का प्रयास कर रहे हैं। नियमित अभ्यास से योग निद्रा व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में सुधार ला सकती है और उसे अधिक स्वस्थ और संतुलित जीवन जीने में मदद कर सकती है।